یک رژیم کتوژنیک یا کتو یک رژیم غذایی کم‌ کربوهیدرات و پرچرب است که بدن را وادار به استفاده از چربی به‌عنوان منبع اصلی انرژی به‌جای کربوهیدرات می‌کند. این رژیم می‌تواند به کاهش وزن، بهبود کنترل قند خون، و افزایش سطح انرژی کمک کند. برای پیروی از یک رژیم کتوژنیک مناسب، باید اصولی را در رژیم رعایت کنید تا این رژیم به بدن شما آسیب های جدی نرساند یکی از بهترین رژیم ها رژیم لاغری سلامتی من است که علاوه بر طراحی رژیم مناسب برای کاهش وزن به حفظ سلامت عمومی بدن نیز توجه ویژه ای دارد

همچنین استفاده از بخش کتوژنیک اپلیکیشن سلامتی من موفقیت شما را در رژیم دو چندان میکند.در ادامه بیشتر به ویژگی های رژیم سلامتی من خواهیم پرداخت.

ویژگی های رژیم کتوژنیک سلامتی من

رژیم کتوژنیک بر پایه مصرف کم کربوهیدرات و افزایش چربی‌های سالم طراحی شده است. این رژیم بدن را وارد حالت کتوزیس می‌کند که از چربی به ‌جای کربوهیدرات به‌عنوان منبع انرژی استفاده می‌ کند. اما طراحی نادرست این رژیم میتواند آسیب هایی جدی به سلامتی وارد کند پس دقت کنید رژیمی که تهیه میکنید توسط متخصص تغذیه طراحی شود و اصولی باشد یکی از بهترین رژیم ها رژیم کتوژنیک سلامتی من است که با ویژگی ها و امکانات منحصر به فرد توانسته است رضایت بسیاری از کاربران را جلب کند در ادامه به بررسی این رژیم خواهیم پرداخت.

رژیم کتوژنیک شخصی‌سازی شده

رژیم کتوژنیک سلامتی من با توجه به نیازها، اهداف و وضعیت بدنی هر فرد تنظیم می‌شود. این نوع رژیم شامل بررسی دقیق وزن، میزان فعالیت بدنی و عادات و حساسیت های غذایی فرد است. شخصی‌سازی رژیم، تضمین می ‌کند که بدن به میزان کافی مواد مغذی را دریافت می ‌کند. همچنین با توجه به ترجیحات غذایی و آلرژی‌ها، انتخاب‌های غذایی منعطف‌ تر می‌شود.

پشتیبانی در رژیم

پشتیبانی مداوم در رژیم کتوژنیک اهمیت زیادی دارد زیرا کمک به رفع چالش‌های مختلف در مسیر رژیم می‌کند. در سلامتی من شما با تهیه رژیم پشتیبانی رایگان نیز دریافت می کنید که شامل پاسخ به سوالات، تغییرات لازم در رژیم و مشاوره درمورد ابعاد مختلف رژیم می باشد. با داشتن پشتیبانی منظم، شما احساس اطمینان و تعهد بیشتری نسبت به پیروی از رژیم خواهید داشت. همچنین پشتیبانی در رژیم می‌تواند به پیشگیری از مشکلات احتمالی کمک کند.

پیگیری توسط متخصص تغذیه

پیگیری توسط متخصص تغذیه به شما کمک می‌کند تا مطمئن شوید که رژیم کتوژنیک به درستی دنبال می‌شود. رژیم کتو باید به‌ طور منظم ارزیابی شود تا اطمینان حاصل شود که بدن به درستی به کتوزیس واکنش نشان می‌دهد.

در سلامتی من متخصص تغذیه با نظارت بر تغییرات وزن، غذاهای مصرفی شما و… روند رژیم شما را پیگیری کرده در صورت نیاز نکات لازم را گوشزد میکند. همچنین، متخصص تغذیه می‌تواند به بهبود نتایج و رفع موانع کمک کند. از طرف دیگر این پیگیری ها باعث میشود به رژیمتان پایبند تر باشید.

عدم آسیب به سلامتی

رعایت صحیح رژیم کتوژنیک می‌تواند بدون آسیب به سلامتی انجام شود، به شرطی که تعادل مواد مغذی حفظ شود. مصرف چربی‌های سالم و اجتناب از غذاهای فرآوری‌شده نقش مهمی در جلوگیری از مشکلات احتمالی دارد. با نظارت متخصص تغذیه، می‌توان از بروز کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی جلوگیری کرد. به این ترتیب، افراد می‌توانند از فواید رژیم بدون آسیب به سلامتی بهره‌مند شوند. عدم آسیب به سلامت عمومی بدن نیز یکی دیگر از فواید رژیم کتوژنیک سلامتی من است.

تنوع غذایی بالا

رژیم کتو باید به ‌گونه ‌ای طراحی شود که در طولانی مدت نیز قابل اجرا باشد. رژیم ‌هایی که بیش از حد محدود هستند، ممکن است منجر به مشکلات جسمی یا ناپایداری طولانی مدت شوند. با استفاده از مواد غذایی مختلف مانند انواع سبزیجات، پروتئین‌ها، چربی‌های سالم و محصولات لبنی کم‌کربوهیدرات، انتخاب‌های متنوعی وجود دارد. این تنوع کمک می‌کند که رژیم از نظر طعم و انتخاب‌های غذایی جذاب باقی بماند.

مطابق با عادات و حساسیت‌های غذایی

رژیم کتوژنیک شخصی‌ سازی شده می‌تواند با توجه به عادات و حساسیت‌های غذایی فرد تنظیم شود. برای مثال برای افرادی که حساسیت به گلوتن یا لاکتوز دارند، انتخاب‌های غذایی جایگزین مناسب در نظر گرفته می‌شود. همچنین با توجه به الگوی غذایی هر فرد وعده‌ها به گونه ‌ای طراحی می‌شوند که با سبک زندگی و ترجیحات غذایی او سازگار باشند. این رویکرد کمک می‌کند که رژیم آسان ‌تر و پایدارتر شود.

مصرف چربی‌های سالم

چربی‌ها بخش اصلی رژیم کتوژنیک هستند. مصرف چربی‌های سالم از منابع طبیعی مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، کره یا روغن حیوانی ، مغزها و دانه‌ها ماهی‌های چرب بسیار مهم است. برنامه غذایی که متخصصان سلامتی من طراحی میکنند حاوی مقادیر مناسبی از چربی های سالم است.

کاهش مصرف کربوهیدرات

برای ورود به حالت کتوزیس (حالتی که بدن از چربی به‌عنوان سوخت اصلی استفاده می‌کند) باید مصرف کربوهیدرات را به حدود ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز محدود کنید و از مصرف غذاهای ممنوعه رژیم کتوژنیک نان، برنج، ماکارونی، سیب‌زمینی، نوشیدنی‌های شیرین و… خودداری کنید.

تعادل مصرف پروتئین

پروتئین باید به مقدار کافی و نه زیاد مصرف شود. زیرا مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند بدن را به تولید گلوکز از پروتئین وادار کند که این باعث خروج از حالت کتوزیس می‌شود یک رژیم کتوژنیک مناسب مانند رژیم کتوژنیک سلامتی من مصرف پروتئین ها را نیز در حد معتدل در برنامه غذایی شما قرار میدهد که باعث خروج از حالت کتوزیس نشود.

مصرف سبزیجات کم ‌کربوهیدرات

سبزیجات غیر نشاسته‌ای با فیبر بالا باید بخش عمده‌ای از رژیم غذایی شما باشند. این سبزیجات به تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری کمک می‌کنند.سبزیجات مناسب کتوژنیک از جمله کاهو، اسفناج، بروکلی، گل‌کلم ، کلم پیچ، کلم بروکسل، خیار و… هستند که بهتر است در برنامه غذایی شما قرار گیرند. اما از مصرف سبزیجاتی مثل سیب‌زمینی و ذرت که کربوهیدرات بالایی دارند اجتناب کنید.

پرهیز از مواد غذایی فرآوری‌شده

مواد غذایی فرآوری‌شده و حاوی مواد افزودنی، شکرهای پنهان و کربوهیدرات‌های پنهان می‌توانند مانع از موفقیت شما در رژیم کتوژنیک شوند. بهتر است غذاهای طبیعی، کامل و بدون افزودنی مصرف کنید.

اپلیکیشن سلامتی من

رژیم کتوژنیک بر پایه مصرف کم کربوهیدرات، پروتئین متوسط و چربی بالا استوار است. رعایت دقیق این نسبت‌ها برای حفظ حالت کتوز ضروری است و عدم تعادل در مصرف غذاها می‌تواند شما را از حالت کتوز خارج کند. اپلیکیشن سلامتی من می‌تواند با ردیابی دقیق مصرف روزانه درشت ‌مغذی‌ها به شما کمک کند تا در حالت کتوز بمانید.

در اپلیکیشن کالری شمار سلامتی من، شما می‌توانید رژیم کتوژنیک شخصی خود را ایجاد کنید و بر روند رژیم خود نظارت داشته باشید. و علاوه بر این به امکانات ویژه دیگری از جمله کالری شمار، آب شمار قدم شمار و… نیز دسترسی داشته باشید.

نمونه رژیم رایگان کتوژنیک سلامتی من

در اینجا یک نمونه رژیم کتوژنیک ۲۸ روزه برای آشنایی شما با این رژیم قرار داده ایم.

نمونه رژیم کتوژنیک	ناهار
ناهار ا	۱۹۱ گرم تن ماهی شباب / ۱ عدد پیاز متوسط (خام) / ۳ عدد متوسط خیارشور ۱ قاشق غذاخوری سس مایونز (معمولی) / ۱ قاشق چایخوری زیره سیاه
ناهار ۲	۵ قاشق غذاخوری خورشت قورمه سبزی / ۲ پیمانه برگ کاهو برش داده شده ۵ قوطی کبریت گوشت گوسفندی (بریان)
ناهار ۳	۳ پیمانه برگ کاهو برش داده شده / ۱ قاشق غذاخوری سس مایونز (معمولی) ۳ اسلایس (تکه) ژامبون / ۲ قوطی کبریت مرغ (سرخ شده)
ناهار ۴	۳ پیمانه برگ کاهو برش داده شده / ۵ قاشق غذاخوری خورشت آلو ۵ قوطی کبریت گوشت گوسفند پر چرب (پخته)
ناهار ۵	۱ لیوان سالاد خیار و پیاز / ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون / ۲ عدد مغز گردو ۱۲۰ گرم ماهی سالمون پخته

نمونه رژیم کتوژنیک	شام
شام ۱	۳ پیمانه برگ کاهو برش داده شده / ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون / ۴ قوطی کبریت مرغ سوخاری
شام ۲	۳ پیمانه برگ کاهو برش داده شده / ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون / ۴ عدد بال مرغ بدون پوست و استخوان
شام ۳	۳ عدد سوسیس گوشت / ۱ قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی / ۱ عدد تخم مرغ متوسط (پخته) ۳ پیمانه برگ کاهو برش داده شده
شام ۴	۱۹۱ گرم تن ماهی شباب / ۳ عدد خیارشور متوسط / ۱ قاشق چایخوری زیره سیاه ۱ قاشق غذاخوری سس مایونز (معمولی) / ۰/۵ عدد پیاز متوسط (خام)
شام ۵	۳ پیمانه برگ کاهو برش داده شده / ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون / ۳ عدد مغز گردو / ۴ قوطی کبریت مرغ (سرخ شده)
شام ۶	۳ پیمانه برگ کاهو برش داده شده / ۱ قاشق غذاخوری کره / ۱۲۰ گرم چرخ کرده گوشت گوسفند ، ۵ عدد پیاز متوسط (خام)

سخن پایانی

یک رژیم کتوژنیک مناسب و اصولی باید به گونه‌ای طراحی شود که هم به شما کمک کند به اهداف کاهش وزن و بهبود سلامتی برسید و هم به بدن ‌تان آسیبی نرساند. در این مقاله به ویژگی‌های اصلی یک رژیم کتوژنیک پرداختیم این ویژگی‌ها به شما کمک می‌کنند تا یک رژیم کتوژنیک سالم و موثر داشته باشید و بدون احساس خستگی یا آسیب به بدن، از فواید آن بهره‌مند شوید.

منبع: https://salamatiman.ir/mag/ مجله سلامتی من