معرفی دوره‌های آموزشی آنلاین مدیتیشن برای مبتدی‌ها

اگر می‌خواهید خواب راحت و بهتری داشته باشید و استرس و اضطراب‌تان را کمتر کنید، بهترین راه، یادگیری مدیتیشن است. تکنیک‌های ذهنی مدیتیشن (Meditation) یا مراقبه بخشی از یوگا محسوب می‌شود که برای جذب آرامش درونی و بهبود سلامت روان مفید است. با انجام این تمرینات شما با استفاده از تکنیک‌های مختلف در تلاش هستید تا با افزایش خودآگاهی و بالا بردن قوه تخیل و خلاقیت، تمرکزتان را بیشتر و ذهن خود را آرام کنید.

افراد بسته به شرایط خود کلاس‌های آموزشی آنلاین را برای یادگیری مدیتیشن انتخاب می‌کنند؛ چون برخلاف آموزش‌های حضوری، هزینه‌های جانبی مثل رفت‌و‌آمد ندارد. آنچه که در دوره‌های آموزشی آنلاین مدیتیشن برای مبتدی‌ها اهمیت دارد، یادگیری صحیح و اصولی آن است. بزرگترین مزیت آموزش آنلاین مدیتیشن این است که دسترسی راحت و آسانی به فیلم‌های آموزشی خواهید داشت. به این صورت که در هر زمان و مکانی می‌توانید تمرینات مدیتیشن را انجام دهید.

فواید مدیتیشن

تاثیر مدیتیشن را هیچ‌وقت دست‌کم نگیرید! اگر به صورت منظم و مداوم تمرینات آن را انجام دهید، مزیت‌های زیادی می‌تواند به همراه داشته باشد. از جمله مزیت‌های مدیتیشن عبارتند از:

کاهش استرس و اضطراب

اختلال در خواب، افسردگی و خستگی از تاثیرات منفی استرس هستند. انجام تمرینات با تاثیرگذاری بر ذهن و بدن به شیوه‌های مختلفی باعث کاهش استرس شما می‌شود. مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا ارتباط قوی‌تری بین ذهن و بدن خود برقرار کنید و این ارتباط باعث شده که بهتر با احساسات خود کنار بیایید و اضطراب را مدیریت کنید.

افزایش قدرت ذهنی، خلاقیت

مدیتیشن ابزار قدرتمندی برای افزایش خلاقیت است. با انجام تمرینات مداوم، ذهن شما آرام می‌شود و به تدریج ایده‌های جدید و خلاقانه تولید می‌کند. همچنین، همزمان با افزایش انعطاف‌پذیری ذهن می‌توانید مشکلات را از زوایای مختلفی نگاه کرده و راه‌حل‌های خلاقانه‌تری پیدا کنید.

درمان بی‌خوابی

مراقبه با تنظیم ساعت درونی بدن و افزایش تولید ملاتونین، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد تا عمیق و آرام بخوابید و لذت ببرید. مدیتیشن‌های بدن‌نگری، مانترا و ذهن‌آگاهی برای بهبود و بالا بردن کیفیت خواب بسیار مناسب هستند.

در واقع، این مدل مراقبه‌ها با رها کردن تنش‌های عضلانی و پذیرش افکار و احساسات بدون قضاوت، کمک می‌کند تا ذهن آرام‌تر شده و خواب بهتری را تجربه کنید.

درمان انواع بیماری‌

دقت کنید که مدیتیشن می‌تواند به عنوان یک مکمل موثر برای بهبود بسیاری از بیماری‌ها و کاهش دردهای مزمن مانند سردرد، دردهای عضلانی و دردهای مفصلی و نیز سلامت روان و جسم مورد استفاده قرار گیرد. با این حال، به یاد داشته باشید که هرگز نمی‌تواند جایگزین درمان‌های پزشکی شود. در کنار آن، برای داشتن یک زندگی سالم، تغذیه مناسب نیز بسیار مهم است.

افزایش خودآگاهی

جالب است بدانید که بعضی از تمرینات فقط یک تکنیک آرام‌سازی نیستند؛ بلکه ابزاری برای شناخت عمیق‌تر و بهتر خود است. یکی از مزیت‌های مدیتیشن، افزایش خودآگاهی است و این خودآگاهی از طریق تمرکز بر لحظه حال، مشاهده افکار بدون قضاوت، آگاهی از احساسات و ارتباط با بدن به دست می‌آید.

در مرور زمان با انجام تمرینات مراقبه کم کم شناخت بهتری از الگوهای فکری خود خواهید داشت و به جای اینکه درگیر افکار و نگرانی‌ها شوید، آن‌ها را رها ‌می‌کنید.

انواع مدیتیشن

قبل از اینکه با انواع مدیتیشن آشنا شوید، توجه کنید که مدیتیشن با یوگا تفاوت دارد. یوگا ترکیبی از تمرینات فیزیکی، تنفسی، کششی و قدرتی است که با هدف ایجاد تعادل بین بدن، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش انرژی انجام می‌شود. این در حالی است که مدیتیشن بیشتر بر روی ذهن متمرکز بوده و هدف آن آرامش ذهنی، افزایش آگاهی و خلاقیت است.

با وجود اینکه مدیتیشن انواع مختلفی دارد، اما هدف همگی آن­ها در کاهش اضطراب و رسیدن به آرامش ذهنی و جسمی است.

مدیتیشن حرکتی

در این مدل مراقبه، حرکات آهسته و هماهنگی مانند یوگا، تای چی و کیگوند به جهت بهبود انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و افزایش هماهنگی انجام می‌شود. اگر فردی استرسی هستید، این نوع مراقبه برای شما عالی است.

مدیتیشن هدایت‌شده

نام دیگر این تمرین مدیتیشن تصویرسازی یا تجسم است. در این تکنیک با تمرکز بر روی تنفستان از تصاویر ذهنی که به شما احساس آرامش و حس خوبی می‌دهند، استفاده می‌کنند تا بتوانید در لحظه حال ذهن‌آگاهی را تجربه کنید.

مدیتیشن مانترا

در مدیتیشن مانترا با استفاده از صداهای خاص سعی می‌کنند که ارتعاشات مثبت و آرامش‌بخشی را ایجاد کنند. این انرژی مثبت برای افزایش تمرکز و بهبود خلق‌و‌خو مفید است.

مدیتیشن ذهن‌آگاهی

مدیتیشن ذهن‌آگاهی نسبت به دیگر انواع آن محبوبیت زیادی پیدا کرده است؛ چرا که برای انجام این تمرین نیازی به مکان یا امکانات مخصوصی ندارد. در این تمرین با افزایش تمرکز یاد خواهید گرفت که با افکارتان شفاف باشید، در لحظه حضور داشته باشید و سریع به آنچه که برایتان پیش می‌آید، واکنش نشان ندهید.

دوره‌های آنلاین آموزش مدیتیشن برای مبتدی‌ها

خبر خوب این است که اگر به هر دلیلی تمایل به شرکت در کلاس‌های آموزشی حضوری ندارید، می‌توانید انواع دوره‌های آموزشی آنلاین مدیتیشن برای مبتدی‌ها را در خانه به صورت آنلاین شرکت کنید. دوره‌های آموزشی آنلاین مختلفی وجود دارد که فرصت بسیار خوبی برای یادگیری و تمرین این تکنیک ارزشمند هستند. با انتخاب دوره مناسب، می‌توانید کیفیت زندگی خود را بهبود دهید.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید یکی از بهترین دوره‌های کورسرا به همین موضوع اختصاص یافته است. این دوره توسط استادان دانشگاه اکسفورد با هدف فراهم کردن دسترسی آسان برای تمامی افراد و ارائه مدارک آنلاین از دانشگاه‌ها و شرکت‌های درجه یک بین‌المللی برگزار می‌شود.

نکاتی در رابطه با تمرینات مدیتیشن

حالا که با انواع آموزش‌های آنلاین مدیتیشن آشنا شدید، بهتر است که در ابتدا با سبک‌های ساده مراقبه شروع کرده و به تدریج سمت سبک‌های پیچیده‌تر و سخت‌تر آن بروید. سعی کنید تمرینات در زمان مشخص و در فضایی آرام، ساکت و بدون مزاحمت اجرا کنید. برای یادگیری صحیح مدیتیشن، تمرینات را با حوصله و به صورت مداوم تکرار کنید.

به علاوه، هنگامی که تمرینات را انجام می‌دهید، به حالت بدن خود توجه کنید. نحوه نشستن شما باید به صورتی باشد که پایداری شما حفظ و در حین انجام تمرینات کمتر خسته شوید.