نقش مکمل K2 در ورزشکاران

چه یک ورزشکار باتجربه باشید چه کاملا مبتدی باشید، در هر صورت باید به رژیم غذایی خود اهمیت بدهید. ورزشکاران به مواد مغذی بیشتری برای تأمین انرژی عضلات و جایگزینی مایعات از دست رفته نیاز دارند. یکی از مواد مغذی که نقش مهمی در عملکرد و سلامت ورزشکاران دارد، ویتامین K2 است که تاثیر مثبت در سلامت استخوان‌ها و قلب نیز دارد، همچنین می‌تواند عملکرد فیزیکی و ریکاوری ورزشکاران را هم بهبود ببخشد. در ادامه به نقش مکمل k2 در ورزشکاران می‌پردازیم با ما همراه باشید.

ویتامین k2 چیست؟

ویتامین K در سال ۱۹۲۹ به عنوان ماده غذایی ضروری برای انعقاد خون شناخته شد. خبر اولیه کشف شدن آن در یک مجله علمی آلمانی به نام Koagulationsvitamin منتشر شد، نام ویتامین k از این مجله گرفته شده است. ویتامین K درواقع به دو شکل اصلی تقسیم بندی می‌شود: K1 (فیلوکینون) که عمدتاً در سبزیجات برگ ‌سبز وجود دارد، و همینطور K2 (مناکینون) که آن را در محصولات تخمیری، لبنیات، و برخی غذاهای حیوانی می‌توان یافت. ویتامین K2 به زیرشاخه‌های مختلفی مانند MK-4 و MK-7 تقسیم می‌شود. نوع MK-7 به دلیل نیمه‌عمر طولانی‌تر، بیشتر به عنوان مکمل در بازار یافت می‌شود.

ویتامین K2 در چه مواد غذایی وجود دارد؟

مقدار نیاز روزانه به ویتامین K2 به طور دقیق تعیین مشخص نشده‌است، اما در مطالعات اخیر، مقادیر ۹۰ تا ۲۰۰ میکروگرم در روز (به ویژه MK-7) ایمن و مؤثر در نظر گرفته می‌شوند. منابع این ویتامین شامل:

• زرده تخم مرغ
• جگر مرغ
• گوشت گاو
• محصولات تخمیری مانند ناتو (یک غذای سنتی ژاپنی )
• پنیر‌های سخت

چرا باید از مکمل‌ K2 استفاده کنیم؟

افراد اغلب به دلایل مختلفی به سراغ مصرف مکمل‌ها می‌روند. زمانی‌که ورزش حرفه‌ای را شروع می‌کنید، سوخت و ساز بدن شما تغییر می‌کند. فعالیت‌های بدنی شدید می‌تواند به تحلیل عضلانی منجر شود. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که اصولا نیازهای ویتامینی در ورزشکاران بیش‌تر است. هرچند مکمل‌های ویتامینی و مواد معدنی ممکن است عملکرد ورزشکار را بهتر نکنند اما کمبود آنها می‌تواند عملکرد افراد را مختل کند. ویتامین‌ها با نقش‌هایی مانند سوخت و ساز پروتئین، تقویت سیستم ایمنی و خاصیت آنتی‌اکسیدانی، به بهبود فعالیت ورزشی و حفظ سلامت ورزشکاران کمک می‌کنند.

فواید ویتامین k2 چیست؟

ویتامین k یک ویتامین محلول در چربی‌ است، که در سلامت استخوان‌ها و قلب دارای نقش مهمی است. ویتامین k یکی‌ از مهم‌ترین ویتامین‌های دخیل در افزایش تراکم استخوان‌ها و لخته شدن خون است، به علاوه این ویتامین می‌تواند به حفظ مناسب عملکرد مغز، متابولیسم سالم و حفاظت در برابر سرطان هم کمک کند.

بهبود سلامت استخوان

یکی از فواید این ویتامین بهبود سلامت استخوان است، پوکی استخوان که استئوپروز نیز گفته می‌شود، یک مشکل گسترده در جهان بوده است و خطر شکستگی استخوان را به شدت افزایش می‌دهد. ویتامین کا ۲ نقش مهمی را در متابولیسم کلسیم ایفا می‌کند. این ویتامین اتصال کلسیم دو پروتئین – پروتئین GLA و استئوکلسین – را فعال نموده و به ساخت و حفظ استخوان‌ها کمک خواهد کرد. ویتامین k2 برای ورزشکاران به دلیل تقویت تراکم استخوان و بهبود عملکرد قلب بسیار مهم است.

ارتباط با ویتامین دی و کلسیم

ویتامین D3 معمولاً با هدف افزایش جذب کلسیم با مکمل‌های مختلف مصرف می‌شود. اما بدون حضور ویتامین K2، کلسیم اضافی می‌تواند به‌جای استخوان‌ها در بافت‌های نرم مانند رگ‌ها رسوب پیدا کند. ویتامین K2 به عنوان یک عامل تنظیم‌کننده عمل خواهد کرد تا کلسیم به مکان صحیح هدایت شود. بنابراین مصرف هم‌زمان ویتامین D3 و K2 به‌عنوان یک راهکار مناسب برای بهبود سلامت استخوان و قلب شناخته می‌شود.

تاثیر مثبت بر عملکرد عضلانی

اگرچه شواهد دقیقی درباره تأثیر K2 بر رشد یا قدرت عضلانی وجود ندارد، اما برخی تحقیقات به نقش آن از طریق بهبود عملکرد میتوکندری، کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود جریان خون اشاره نموده‌اند. این عوامل می‌توانند به حفظ انرژی عضلات، کاهش خستگی و افزایش کارایی تمرینی کمک کنند.

علائم کمبود ویتامین K2

طیف وسیعی از آنتی بیوتیک‌ها میتواند منجر به کمبود ویتامین k2 شود. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به مشکلات مختلفی در بدن شود، زیرا این ویتامین نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها، قلب و عروق، و فرایند انعقاد خون دارد. علائم کمبود این ویتامین ممکن است به تدریج ظاهر شود و به طور مستقیم به مشکلات مرتبط با تنظیم کلسیم و انعقاد خون برگردند. در ادامه برخی از علائم شایع کمبود ویتامین K2 را نام می‌بریم.

• شکنندگی و ضعیف شدن استخوان‌ها
• مشکلات قلبی
• خون ریزی‌های زیر جلدی و مشکلات انعقادی
• خون ریزی بینی
• مشکلات مربوط به دندان

نکات مربوط به استفاده از مکمل

اگر شما هم دارای این علائم هستید حتما با توصیه پزشک به استفاده از مولتی‌ویتامین‌ها و مکمل‌های ویتامین خصوصا مکمل ویتامین k2 اقدام کنید. در هنگام خرید این مکمل‌ها باید چند نکته را در نظر داشته باشید.

انتخاب برند معتبر

برندهای معتبر مانند HIVITAL محصولات و مکمل‌هایی با کیفیت مناسب ارائه می‌دهند. بررسی نظرات و بازخوردهای مشتریان می‌تواند به انتخاب شما کمک ‌کند.

خرید از منابع معتبر

متاسفانه با ورود نسخه‌های متعدد فیک به بازار تشخیص اصل یا تقلبی بودن مکمل‌ها بسیار دشوار است، تنها راه برای پیشگیری از این مشکلات خرید از سایت‌های معتبر مانند سایت فودلی است که این امکان را به شما می‌دهد تا انواع مکمل‌های بدنسازی خارجی را با اطمینان از کیفیت و اصل بودن خریداری کنید.

کلام پایانی

ورزشکاران برای افزایش و بهبود عملکرد خود در تمرین‌ها حتما نیاز به مصرف مکمل‌های ویتامینی دارند، از ویتامین‌های نام برده شده مورد نیاز ویتامین K2 قطعا باید کمبودش رفع شود زیرا این ویتامین نشان داده، که میتواند در پاکسازی کلسیم از دیواره رگ‌های خونی کمک کند و دوباره میتواند آن کلسیم را برای استفاده در استخوان‌ها هدایت نماید. بسیاری از متخصصان برای افرادی که از قبل از مکمل‌های تقویت کننده استخوان نظیر ویتامین دی، کلسیم و منیزیم استفاده میکنند، ویتامین k2 را نیز تجویز می‌کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر از انواع مکمل‌های وارداتی و اروپایی پیشنهاد می‌کنیم به سایت معتبر فودلی مراجعه کنید.